如何才能打造蚂蚁腰?来看看韩国女星的独家瘦身法

韩团Oh My Girl清新可爱的风格,一直是许多人关注的女团,最近因为一张Binnie露出纤细腰部的照片,让团体再度被掀起讨论,Binnie的腰有多细,细到不管穿甚幺衣服都显得超级宽鬆,还要在后面绑个蝴蝶结才能显露出腰线,面对她这样的纤细的身材,许多粉丝也是相当担心,因为先前JinE因过度节食罹患厌食症因而退团,究竟她们是如何养成这样的蚂蚁腰呢?

Oh My Girl—Binnie

腰的宽细,很多时候是天生注定的,像Binnie来说,就算是属于天生腰部纤细的女生,在去年的採访中她曾透漏她的减肥方式,因为不会被公司特别要求节食来减肥,自己平时只用少吃碳水化合物的方式搭配运动维持身材,提倡健康瘦身。

AOA—雪炫

AOA里面的团员每个也是身材姣好,而雪炫背视为新一代韩国梦中情人,最出名的就是他那清纯的脸蛋配上无懈可击的身材,虽然她曾透漏自己不算是易受体质,所以除了运动,她会选择流质性的食物进食。但是这样的方式其实非常不健康,也不建议一般人学习,一不小心就会让身体出现问题。

Tara—孝敏

除了长腿与歌声,孝敏的招牌小蛮腰也是非常吸睛的一点,根据韩国媒体报导,孝敏维持蚂蚁腰的原则就是一天只吃两餐,主要早餐和晚餐为主。早餐选择吃水果,晚餐的部分则是会在七点以前就进食完毕,七点之后除了水之外就不再碰其他东西。这种瘦身法真的只侷限于某些人,其实三餐正常吃,尤其早餐吃得好,更能帮助身体代谢,晚餐的选择越简单清淡越好,长期这样下来,就能看见瘦身的效果。

用瑜珈球打造小蛮腰

via GIPHY

看完那幺多女星的瘦身法,其实更简单更自然的方式,可以利用瑜珈球做辅助,结合传统瑜伽体位法,把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以更快达到瘦身的效果,同时也可以减少女生因为肌力不足做仰卧起坐时的困难。

Step1:在家找寻一个宽敞地方,将瑜珈球支撑在下背部。

Step2:双脚微微打开踩在地板,稳定好核心后,慢慢做的捲腹的动作,每个动作做8~12下为一组,做2~3组。

这个动作,可以达到训练腹肌的效果,同时难度也比较低,也比较容易让新手专注在腹部的运动上,避免颈部用力而受伤。每个动作做8~12下为一组,做2~3组,并配合有氧运动,就能打造蚂蚁腰。

 

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