这项看似正向的良好习惯,却可能让你陷入更低潮的情绪

迎接崭新的一年,你是否已经开始实行 2018 愿望清单了呢?面对忙碌的生活步调,我们都期许自己不计较鸡毛蒜皮的小事,收起过于吹毛求疵的个性,还要爱自己多一些。然而,不同以往 Mindfulness(正念)给人的正向能量,近日专家提出后续隐忧,改变许多人的既定印象。

正念,一种专注于当下的正面思考

近几年,Mindfulness(正念)成为西方心理学里最热门的词彙之一,它是正向心理学当中的一种引导治疗方式,正念是一种专注于当下,全然开放的自我觉察,不带有自我批判的心态,改以「好奇心」和「接纳」,迎接内心和脑海的每个念头,强调「正视当下」和「正面思考」。

正念和正向思考较为不同的地方在于,正念同时具有「接纳」、「不评断」、「顺其自然」的生活态度,实际体察自己或是外在,对于面对事物的身心现象,接纳思绪或是环境的本来样貌,尽可能採取不偏不倚的观察态度,对于现在不要急着做出好坏、对错的论断,平静地看着事物的本来面貌,接受它们的存在和发展。然而,这样的过程却迎来精神病学专家的警告。

聚焦于内心的正念过程恐衍伸其他问题

近日,精神病学专家 Alison Gray 向《The Telegraph》表示,聚焦于内心的正念过程,容易使人过度在乎自己,助长负面的自私行径:「这问题不会发生在每一个人身上,但在很多情况下,正念会增加我们对整个世界的热情,但是它有可能会让人变得内向,成为自我中心的人。」

对于一些经常独处的人而言,正念可能无法带来更多正面的帮助,正因为它带着强烈的自我认同,不仅容易接纳自己的缺失,还会将自己的行为合理化,反而助长自己的自私行径。此外,精神病学专家 Alison Gray 也担心正念的冥想会衍生许多问题,可能会在过程中发现内心的负面个性,进而诱发这些负面的人格:「当你专注在自己的内心,发现的东西可能相当消极,而且相当不稳定」,当人们选择接纳、不评断以及顺其自然的心态迎接时,这样的过程对一些人的身心健康更有害。

拥抱自己的不完美,找好朋友们一起正念

在正念的带领下,有时候反而会牵动许多人负面的情绪,让自己掉进低潮的困境。对此,专家 Alison Gray 建议大家可以从事团体活动,避免一个人从事冥想,透过朋友的帮助得到改善。这也是为什幺越来越多公共场所开始提供冥想的场域,包括:公司、学校、健身房…等,帮助现代人改善心理健康。

挥别以往一定要寻找安静独处的地方进行冥想,专家反过来希望让正念成为一种日常的团体活动,随时随地也可以和自己的同事、同学以及好姐妹们一起正念,不要自己一个人承受这些不好的情绪,找个知心朋友一起,除了可以恢复内在的平静、重拾真实的快乐之外,你也会感受到这份友谊的珍贵。

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