肤质长期偏干?护肤品以外的补湿法则!

女士最常面对的肌肤问题都是干燥缺水,最怕干纹、皱纹暴现。除了外涂护肤品滋润肌肤,女士们更应从饮食上着手调理内在身体,吸收皮肤所需养分,「双管齐下」地让自己由内靓到外, 吃出好肤质!

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维他命A一般可在含有胡萝卜素的植物性食品中找到,胡萝卜素经肝脏转化为维他命A后能帮助滋润和改善皮肤干燥情况。一些富含胡萝卜素的食物包括有橙黄色蔬果或深绿色蔬菜,如: 红萝卜、南瓜、木瓜、芒果、菠菜、西兰花等。另外,由于部份维他命A会储存在肝脏内,所以动物性食品如动物内脏和蛋黄都含丰富维他命A。维他命A亦有抗氧化能力,减少自由基对细胞的攻击,有效保护皮肤。

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维他命C能促进胶原蛋白的制造,帮助肌肤回复原有弹性,可预防皱纹形成和避免皮肤干燥。维他命C亦有抗氧化功能,有效预防黑斑形成,使肤色变得白皙。一些富含维他命C的食物包括有柠檬、奇异果、蕃茄、红椒、芥兰、豆苗等。要注意的是由于维他命C属于水溶性维他命, 易于高温烹煮下流失, 所以生食蔬果或连菜汤水一併吃下会摄取较多的份量。

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维他命E有强力的抗氧化功效, 有助防止不饱和脂肪酸被氧化, 可维持细胞膜的完整性, 延缓肌肤老化。它的抗氧能力亦能保护维他命A不受氧化破坏, 并加强其作用。一些富含维他命E的食物包括有坚果类如: 榛子、杏仁; 种籽类如: 南瓜籽、葵花籽; 和植物油如: 橄榄油、玉米油、大豆油。

除了上述营养素,女士们想补湿当然也要摄取足够水份, 每天饮用6-8杯水是基本啊! 如果认为光喝清水淡而无味,不添加糖的柠檬水或一些汤水, 如: 青红萝卜猪润汤、南瓜蕃茄薯仔汤等,都会是一个不错的方法为皮肤补水,汤料亦同时为肌肤带来抗氧效果。另外, 闲时亦可多以一杯甘笋条、车厘茄或一小撮无添加杏仁、南瓜籽作小食,亦可自制奇异果奶昔或乳酪作甜点,这些健康小食都能为爱靓的你在冬季也能拥有弹性白滑肌!

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