吃对食物让身心满足,减重才容易成功!

少吃并不会帮助脂肪燃烧,反而可能让你囤积更多脂肪。

我常遇到为了减肥而什么都不敢吃的学员,一天只吃一餐,或是三餐只啃芭乐,甚至一整天只吃几片苏打饼干。他们都有类似的行为模式:

。每天都好饿,不敢吃任何油脂。。便祕好几天,脾气情绪不佳。。没有精神、没有力气去运动。。内分泌失调,生理期月经变季经。。随时都想大吃,却又充满罪恶感。

长期因为恶性节食减肥,导致严重营养失调,不但越减越肥,体脂肪不降反升,心情也受体重计数字上下影响,甚至觉得减重就是一场恶梦。

其实,当身体无法获得基本需求营养素,会囤积更多脂肪上身!原因在于节食初期流失的都是水分跟肌肉,感觉体重有减轻,但太饥饿会有补偿心态而大吃,反而吃进更多高糖高油食物,身体囤积更多脂肪,复胖之外还养成易胖体质。

找到适合自己,可持续执行的方法才是减重成功的关键

瘦身计画如果只追求低卡路里,没有考虑到身体的代谢平衡,以及心理压力承受状况,是无法长久执行下去的。

我在拟定学员的减重计画之前,会先充分了解每个人的饮食作息、工作模式以及可能承受的心理压力,釐清可能导致肥胖的原因,例如:

。纤维吃太少,满肚子大便。。油脂吃太少,内分泌失调。。加工品吃太多,水肿循环不良。。睡眠不足或浅眠,代谢变慢。。工作压力大,容易情绪性大吃。

这些都不是只算卡路里的加加减减,或是少吃多动就可以解决的肥胖问题。先找出为什么会变胖的原凶,再来研究适合自己,并能够循序渐进执行的方法。

吃对食物,饱足不挨饿,减重才容易成功。

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