彼拉提斯侧抬腿!躺着也能瘦大腿

彼拉提斯侧抬腿!躺着也能瘦大腿

想换短裤或裙装,可惜长期久坐不动,下半身线条日渐走样。

不妨试试 彼拉提斯侧抬腿 ,这个练习能让臀部与外侧大腿肌肉结实,保持躯干稳定、伸直颈部,练习时想像腿部拉长、无限延伸的感觉,一个动作同步强化臀部与大腿肌群,只要持续练习就会看到成效。 训练重点:臀部、大腿外侧肌群 动作:
1.身体侧卧成一直线,双腿相叠。用接近地面的手支撑头部,另一手放在身体前方维持平衡。
2.吸气,上方的腿膝盖朝天花板方向弯曲,试着不要把脚的重量压在下侧腿上。
3.尽量伸直上方的腿并抬高,趾尖朝上指向天花板。
4.吐气,腿保持伸直状态后往下降,让大腿内侧併拢。单侧抬腿进行8~10次动作。
5.换另一个方向侧躺,重复练习。

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