不喝牛奶/年轻女性、上班族 补钙策略

不喝牛奶/年轻女性、上班族 补钙策略

除了因疾病而引发骨松以外,生活型态也决定了你的骨骼是否健康,快看看你是否也被骨松盯上了。

年轻女性、上班族: 为了美白拚命躲阳光,结果维生素D不足,影响钙质吸收。

补钙策略:一天至少晒30分钟的太阳。

维生素D的主要来源是照射阳光,人体的皮肤在照射阳光后会合成维生素D,进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失,并降低跌倒和骨折风险约20%。

然而有研究发现,台湾中年女性维生素D不足的盛行率高达50%,至于怕晒黑、对阳光避之唯恐不及的年轻女性,维生素D不足的问题可能比中年妇女还严重。

除了爱美白的年轻女性以外,平常坐办公室、活动量不够的上班族也容易因为维生素D不足而影响钙质吸收。

专家建议,一天至少要晒30分钟的太阳,且如果使用防晒乳液或防晒服装,都会减少皮肤的维生素D合成量。台北医学大学保健营养学系副教授杨淑惠表示,不妨趁早晨或下午的时候到室外晒一下太阳,倒不必刻意在烈日下曝晒,以免晒伤。

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